push &,

Niedziela (ale dzisiaj: poniedziałek %-)), 3700 kcal, Push, góra Nie, z treningu klatki to ja jednak mogę wysyłać filmiki przez godzinę %-) Nogi rozyebane po uginaniach i prostowaniach, ale dało radę jakoś zrobić pp. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / [...]

Piątek Snatch- dodaję nowe drille + od teraz wrzucę jeszcze jakoś pomiędzy serie snatch push press + muscle snatche. Ledwo daję radę ustać 70 kg overhead snatch, więc ciężko się w sumie dziwić, że yebię podsiad po maksie. Przysiad- nie wiem czy to kwestia prostowników, ale w piątki mam chyba jeszcze mniej siły na tylnym, niż w poniedziałki po [...]

[...] 80 kg x 2, 90 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1, 82 kg x 1+1, 87 x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 80 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 3+1, 95 kg x 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 4. Oly z [...]

wazac 85kg przysiadajac 50kg w serii przy tym wyciskajac 75kg to jest wdlg Ciebie dobra proporcja?? zaniedbane nogi kompletnie, malo tego widze ze MC tez nie robisz. Za push/pull sie nie zabieraj bo calkowicie nie rozumiesz zalozen tej metody, jakies rozpietki zaczynasz wrzucac do push albo przysiady do pull... Poza tym robiac 3x w tyg mialbys: [...]

Poskakalim dzisioj z fsl %-). 1h Oly Skill WOD 1 Round of: 100x DU/200x SU 50x Air Squat 25x Push Press 25kg 2 Rounds of: 60x DU/120x SU 30x Air Squat 15x Push Press 3 Rounds of: 40x DU/80x SU 20x Air Squat 10x Push Press 1000m Row Czas (chyba) 22:55 +coś tam na brzuch ale nie chce mi się pisać %-) Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszych DUs, [...]

[...] priorytetem na barki i na nogi, czyli co trening A i B robic takze nogi tylko barki przy treningu A tak jak to rozpisales pare stron wczesniej Ja dałbym coś takiego: Push: 1. push press 2. wyciskanie na poziomej 3. dipsy/ew wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok Pull: dowolność, drążki/wiosła/ciągi/coś na bica

[...] 1,5h box squat-na ławce z najniższym ustawieniem,poniżej zaliczenia 60x3 100x3 120x1 140x1 odtąd opaski 150x1 160x1 opaski+pas, w zapasie max 5kg 140x1 x5serii 135x1 x7serii push press behind neck 20x3 40x3 60x3 60x3 65x3 70x3 75x3 zapas-2,5-5kg wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz 40x3 50x3 60x3 70x3 (75kg to przypuszczalny maks) 62,5x3 62,5x3 [...]

ŚR-1szy trening w tym tyg 2h Stojak-4pin w racku,wys pępka 100x1 140x1 180x1 190x0 170x1 170x1 170x1 170x1 170x1-sztanga zsunęła się z mokrej bluzy,bardzo naderwałem bark,biceps i klatę,ledwo zdążyłem usiąść z powrotem na piny Push Press 60x1 70x1 80x1 90x0 90x0 85x1 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 wiosłowanie końcem sztangi wagi sztangi nie [...]

push/pull 3 czy 4 razy w tyg ? jak 3 razy w tyg,to po treningu push dorzuć hill/stair sprinty 10-15min albo spacer farmera ze sztangielkami i wsio. Ja się na aerobach nie znam ;) a z interwałów preferuję tylko takie formy i jak na razie to robiłem tak,że łykałem białko+węgle po treningu,chwila odpoczynku i hill sprinty. Wendler też tak [...]

Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]

A np. Cos takiego push, fbw, pull lub push, legs, pull ? Zeby miedzy push pull bylo cos innego ?:) co sądzisz?? Robiac push pull fbw-w jakiej tam chcesz kolejnosci robisz kazda partie 2 x w tygodniu. Robiac push pull legs robisz kazda partie 1 x w tyg. Wybor nalezy do Ciebie. Ale trenujac 3 x na 7 dni lepiej jest cwiczyc kazda partie 2 razy. [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Jedna z tych 2 innych baz ma maly stanik, taki tylko mikro push up, mysle ze bedzie lepszy, ta druga push up cos pomiedzy. Zobaczymy co najlwpiej, mnie absolutnie nie przeszkadza plaska klatka, ale dla jakichs lepszych efektow wizualnych to nawet sie poswiece :-D Wczoraj chyba na zawodach właśnie jedna zawodniczka figure miała chyba bez push up [...]

Zrób podział na push/pull, i zrób tak jak pisałem: 1 tydzień: push off pull off push off off 2 tydzień pull off push off pull off off 3 tydzień: push off pull off push off off itd. Jak chcesz splita to będzie ok, chyba, że zrobisz też np. tak: [...]

**********************************Dzisiejsza dieta.************************ Dzisiaj na makaronowo. II, III, IV, V Posiłek I Posiłek *100g owsianych *15g rodzynek *10g lnianego *45g Pro Long VI Posiłek *45g Pro Long *Migdały 30g **************************************Suplementacja******************************* Przed treningiem Dzisiaj poleciały [...]

[...] techniką , pewnie będą ze 2-3 serie ale ma palić, piec ale ma być 100 powt Ps i teraz ochrzan jak zobacze jeszcze raz jak odkładasz sztangę w taki sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy [...]

Emil, push jerk to nie jest "zyebany" push press, tak jak push press to nie jest "zyebane" mp. Różnica między pressem a jerkiem sprowadza się do tego, czy wskakujesz pod sztangę (to jest uginasz nogi schodząc niżej) na zblokowanych rękach i z nią wstajesz, czy pchasz to łapą na prostych nogach. Teraz zdecydowanie pchasz łapą, więc bliżej temu do [...]

[...] W środę ćwiczę na siłowni przy basenie (tylko martwy ciąg i ławka) i pewnie sobie nie odmówię pływania jako aerobów. W piątek idę na siłkę ze stojakiem bo w planie push press, a mam dość robienia tego ćwiczenia z poręczy. Siłka mieści się na stadionie i siłą rzeczy część aerobowa odbędzie się na bieżni. I tak się to wszystko plecie. A [...]

[...] to spróbuję dołożyć do 150 kg mimo wszystko. Dzisiaj: 4x130,2x140,1x145(tylko unoszenie) Do wyciskania wybrałem dzisiaj sztangielki. Pojedyncze jednak. Robiłem takie coś jak push press na jedną rękę z rotacją nadgarstka. Fajne i trochę kettlowe :-) 8x22;6x27;4x32;2x42 A po wszystkim, żeby zasłużyć na miarkę prochu (musiałem zmienić plany z [...]

Pobiegałem z rana. Dziwne rzeczy mają miejsce. Ta sama godzina, ta sama trasa, bieg żwawy, a czas i prędkość gorsze. Jedyna zmienna to buty. Dzisiaj biegłem w swoich Kalenje, ale wczoraj w starych Nike-ach (było więcej kałuż, a one są skórzane). Zauważyłem, że dzisiaj biegło mi się dość wszawo i jakoś tak dziwnie. Niby wygodnie, ale... Jakoś nie [...]